スタンフォード式最高の睡眠のエッセンス

大ベストセラーとなった、【スタンフォード式最高の睡眠】。
みなさんは読まれましたでしょうか。
大分前に買って、ちょっとかじってほったらかしていましたが、
人間ドックの先生に、睡眠の質について質問したら、
これを読みなさいと薦められました。
実は持っていたのですが、ちゃんと読んでいなかったので、
『じゃあ、買って読んでみます！』とお返事しました(^^;

 

この本の要約としては、

最高の睡眠を得るためには、

睡眠の時間ではなく、質を高めることに注力するべきだと言っています。

それには、眠り始めのノンレム睡眠90分が重要で、

この90分の質を高めるために、

科学的根拠に基づいた様々なアイディアを提供しています。

以下に、自分なりに取り入れてみた具体的内容をご紹介します♪

 

1.適量のアルコールなら、飲んですぐ寝ると深く眠れる。

ただし、飲みすぎは脱水を引き起こすので、十分注意する。

 

2.就寝90分前に入浴する。

さらには、就寝時間も一定にしてパターン化する。

 

3.寝る直前に、ふくらはぎをほぐす。

本では、寝る直前の足湯をすすめていますが、

現実的ではないので、マッサージ機やセルフケアで代用します。

 

4.寝る時は、靴下を履かない。

深部体温との温度差が少ない方が睡眠の質が高まるので、

足からの熱放散を阻害する靴下はよくないとのことです。

 

5.三食を規則正しく摂り、温かい汁物を積極的に取り入れる。

日中に体を温めることで、良質な睡眠が得られる。

 

6.30分未満の昼寝なら、日中のパフォーマンスは上がる。

 

こんな感じで、本に書かれていた内容を実生活に生かしています。

ポイントは、光と体温。

いい覚醒はいい睡眠をもたらす、

というシンプルな理論がいいですね。