ダイエット

ダイエットのポイントとしては、次の２点が挙げられます。

①　食事量を少しずつ減らす。

②　筋トレと有酸素運動を無理なく続ける。

①の食事量ですが、噛む回数を多くして、満腹中枢をだますことが大切です。噛む回数が少なくて済む食品（菓子など）は食べすぎにつながるので、なるべく避けるようにします。食事量は急激に減らしてはいけません。栄養が少なくなると体内に脂肪をため込もうとする働きが発動し、筋肉量が減ることで基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になってしまうのです。無理な食事制限はリバウンドするので、注意して下さい。

②では、基礎代謝を上げるための筋トレと、脂肪を燃焼させる有酸素運動（ジョギングやウォーキング、水泳など）を組み合わせて、無理のない範囲で続けることが大切です。あまりストイックにやり過ぎると、続けるのが嫌になってしまうので、楽しみながらやれるよう工夫してみて下さい。